奇妙的菌類世界，蘑菇竟然要這么吃

平菇、香菇、金針菇……市場(chǎng)上蘑菇的種類真不少，它們不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且口感也很不錯(cuò)，吃起來(lái)很有嚼勁。即便單獨(dú)烹制也非?？煽冢绻辛恕昂么顧n”，不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)更好。那么，蘑菇有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？它們分別有哪些好搭檔呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

蛋白質(zhì)含量豐富

香菇、平菇、金針菇、杏鮑菇等蛋白質(zhì)含量豐富，高于絕大多數(shù)其他蔬菜，有“植物肉”的美譽(yù)。蘑菇的脂肪含量很低，通常在1%以下。因此，蘑菇能減少脂肪攝入，有助預(yù)防肥胖，是愛(ài)吃肉又想控制體重者的福音。

富含多種維生素和礦物質(zhì)

蘑菇中的維生素B2、鐵、硒、鉀含量都很高，鉀含量大多在250~350毫克/100克，普遍高于補(bǔ)鉀明星——香蕉（256毫克/100克）。蘑菇還富含維生素D，《皮膚內(nèi)分泌學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究稱，吃鮮蘑菇(平菇、香菇、杏鮑菇等)前將其在陽(yáng)光下曬曬，其補(bǔ)充維生素D的效果堪比維D補(bǔ)充劑。

富含膳食纖維 

我國(guó)居民膳食中的膳食纖維攝入量普遍不足，適當(dāng)增加攝入量，能夠改善腸道菌群，并與重金屬元素和膽固醇結(jié)合促進(jìn)其排出。蘑菇中含有豐富的膳食纖維，更難能可貴的是，蘑菇的口感嫩滑細(xì)膩，不像別的高纖維食物那么令人難以下咽。