越睡越累，可能與這些習慣有關（二）

二、睡前吃的過飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，血流量會向消化系統(tǒng)聚集，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒后就容易頭暈乏力。

建議：晚上睡前2小時最好不要進食。

三、枕頭的高度

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。枕頭過高，會影響呼吸道，容易打呼嚕，長此以往還會導致頸部不適。

枕頭過低，容易造成落枕或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現(xiàn)頭暈頭脹、眼腫等現(xiàn)象。

一般情況，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

四、睡姿不對

很多人有這樣的經歷，晚上睡覺時總找不到舒服的姿勢，好不容易找到一個比較舒服的姿勢睡了，第二天醒來卻腰酸背痛，頭昏眼花，感覺越睡越累。其實，這種情況大多數(shù)是因為我們睡姿不對，如臉朝下趴著睡、蒙頭睡、枕著手臂睡等等。臉朝下趴著睡，這個睡姿首先會使心肺受到壓迫，導致呼吸不暢；臉朝下趴著睡還容易壓迫眼球，出現(xiàn)眼睛充血和眼壓升高；其次，長期趴著睡，還不利于女性的胸部發(fā)育。而且，趴著睡覺時一般會把頭部強制轉到一側，好讓呼吸不會受限，但是大幅度的拉伸會讓脖子疼痛不已，而且因脊椎完全沒有受到支撐，背部疼痛也就隨之而來，所以，這個姿勢將還會造成脖子和背部的酸痛！

睡覺時手臂枕于頭下，不但會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛等情況；還會因睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松，長時間就會引起肩臂酸痛。

還有人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困難，時間長了，會導致大腦缺氧、易做噩夢；醒后也會頭暈、乏力、精神萎靡，感覺越睡越累。

五、熬夜

有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。所以說，哪怕熬夜后再睡上十幾個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中，感覺越睡越累。

最后，分享10個幫助健康睡眠措施：

1.固定每天的睡覺時間和起床時間。2.如果有午睡或小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。4.睡前6小時避免咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水和巧克力。5.睡前2小時盡量不要進食，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈鍛煉。7.使用舒適的枕頭和被褥。8.為房間設置一個適宜睡覺的溫度，情況允許應保持房間通風良好。9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

10.床只是用來的睡覺的，不要用作辦公室、工作間或娛樂室。