這個(gè)運(yùn)動(dòng)最助長(zhǎng)壽！什么時(shí)候開始做都不晚！系列之二

我們每天走多少步，健康性價(jià)比最高呢？

一般來(lái)說(shuō)，年齡大于60歲的人，每天走6000~8000步就夠了，超過(guò)這個(gè)步數(shù)，預(yù)防死亡的好處就不會(huì)額外增加了。而年齡小于60歲的成人，每天走8000~10000步，獲益基本達(dá)到“上限”。

二、老人走路，這個(gè)習(xí)慣不能有

老年人由于上年歲了，行動(dòng)越來(lái)越不方便，駝背也越來(lái)越嚴(yán)重，脊柱也變得前傾，使整個(gè)人的重心前移，導(dǎo)致身體平衡力越來(lái)越差。所以，不少老年人在走路時(shí)都習(xí)慣背著手。

雖然對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，這樣走得更舒服，但實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷的幾率增加。因?yàn)楸侈D(zhuǎn)雙手時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。

建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂。

正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。