衰老是不可逆的？研究發(fā)現(xiàn)，健康生活方式或能延緩衰老進(jìn)程！系列之二

    二、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，而心肺功能的下降往往使全因死亡率增加。同時(shí)，肌肉在完成各種動(dòng)作的過程中得到鍛煉。體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加吸氧量和血液運(yùn)輸能力，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣供應(yīng)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常高效工作，還能促進(jìn)人體的新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人情況來安排，要將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)等多種運(yùn)動(dòng)方式有效組合，才能達(dá)到最大的健康效益。

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式！

根據(jù)《全民健身指南》，老年人除了太極拳、柔力球，半蹲、仰臥卷曲這些有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)外，還應(yīng)增加平衡練習(xí)以預(yù)防摔倒。如做身體前后移動(dòng)、一字站立平衡、平衡移動(dòng)等練習(xí)，同時(shí)注意牽拉，傳統(tǒng)的五禽戲和八段錦也是不錯(cuò)的選擇。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大自我疲勞感知程度的60%～80%。

部分中老年人病癥較多，身體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力較差，不適合過量運(yùn)動(dòng)。這部分老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好做運(yùn)動(dòng)評(píng)估，多聽聽醫(yī)生的建議。

除了注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，日常生活中也要讓自己動(dòng)起來，例如避免久坐，以爬樓梯的方式上下樓。要想延年益壽，不能只靠運(yùn)動(dòng)，其他健康生活方式也起著關(guān)鍵作用。