如何改掉「晚睡」？答案恐怕會(huì)讓你很意外系列之三

讓睡眠，回歸睡眠本身。

比起在「熬夜—懊悔—繼續(xù)熬夜」的心理怪圈中不斷自我責(zé)備，更好的方法或許是先和解：「我就是想選擇熬夜，并可以清醒地接受代價(jià)」。想睡就睡，不想睡就不睡，一時(shí)半會(huì)兒睡不著也死不了人。這并非“擺爛”，接受事實(shí)是改變的第一步。當(dāng)你開始與自己的心理需求對(duì)話，改變可能就自然而然地發(fā)生了。更重要的是，不要讓睡眠這件事背負(fù)太多「意義」和「價(jià)值」。讓睡眠成為睡眠本身——一個(gè)原始的生物學(xué)行為，一個(gè)從嚴(yán)絲合縫的社會(huì)秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時(shí)空間隙。

睡前不玩手機(jī)？太激進(jìn)了。你只要嘗試做一點(diǎn)點(diǎn)微小的調(diào)整就好。比如，建立一個(gè)睡前儀式，上床就關(guān)掉燈，躺在床上，留出一分鐘的時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)屏幕，閉上眼睛什么也不做，一分鐘就夠。這樣做的好處，一是能讓人更快地「被動(dòng)入睡」，二是——也是更關(guān)鍵的——即使短期內(nèi)不會(huì)改變結(jié)果，這種「微小的自律」也能一點(diǎn)一點(diǎn)地讓人心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變，獲得一些掌控感。

如果通過各種方式都沒法做到不熬夜，也沒有關(guān)系。

一個(gè)睡眠好的人，生活總不會(huì)差到哪里去。

一個(gè)睡眠不好的人，生活也完全可以很不錯(cuò)。

對(duì)于睡眠，不焦慮就是勝利。