減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩(wěn)中求降”系列之二

4.盲目用藥 不是長久之計

用減肥針、減肥藥都不是長久之計，即使一時減下來也難以維持。最重要的是通過良好的生活習(xí)慣、健康運動，達(dá)到成功減重的目的。

二、健康減肥要“穩(wěn)中求降”

減重速度并非越快越好，世界衛(wèi)生組織建議，平均每周減重不超過0.5~1千克。從長遠(yuǎn)來看，減肥最穩(wěn)妥的方式是在平衡飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)減少熱量攝入，做到吃動平衡，保證營養(yǎng)全面。

1.吃 適當(dāng)調(diào)整攝入量

控制食物攝入總量，保持膳食均衡、豐富多樣。

①減少精糧

·把主食改為粗糧、精糧混搭。

·白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來吃，

·煮米飯時，可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等。

②做飯減少佐料

黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會讓食物熱量增多，可以先從減少調(diào)料入手，改改重口味，然后慢慢改變做飯方式，多用蒸煮，少用炸、炒。

③限制高熱量食物攝入

列出自己平時最愛吃的幾種高脂肪、高熱量的食物，逐漸減少它們的攝入量。同時，多選擇對健康有益的食物，如新鮮的水果蔬菜等。