減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩(wěn)中求降”系列之三

④吃主菜前先吃蔬菜

蔬菜等富含膳食纖維的食物具有良好的飽腹感，可以減少整體攝入量。注意進(jìn)食速度要減慢，讓大腦及時感覺到“飽”的信號。

自己做飯不僅可以把控食物的質(zhì)量和分量，還能避免攝入外賣中過多的糖、鹽和脂肪。

⑤少喝含糖飲料

盡可能喝白開水，減少熱量攝入

2.動 越簡單越容易養(yǎng)成習(xí)慣

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖體質(zhì)人群的BMI。建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。

除了注意培養(yǎng)運動習(xí)慣，日常生活中也要讓自己動起來。

①邊走邊聊

下班回家的路上、吃完飯后，可以與朋友、家人邊走邊聊，這樣可以不知不覺走更多的路。

可以選擇爬樓梯的方式上下樓，但也要循序漸進(jìn)。

②坐站練習(xí)

辦公或居家時，可進(jìn)行坐站練習(xí)：

從座位上站起來后往前走2~3米，然后掉頭回來再坐下；如此循環(huán)進(jìn)行1分鐘，間隔30秒再做一組，共做5~6組即可；每天或隔天做一次。

③多做腹式呼吸

吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子癟下去。腹式呼吸可以提高人體代謝速度，消耗更多熱量。

腹式呼吸在運動中也起到很大的作用，不僅可以提高運動表現(xiàn)，還能提高心肺功能，讓鍛煉更省力。